力量训练之史密斯机健身计划

[文章摘要] 史密斯机是一种多功能的力量锻炼器械，在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。我们在使用它健身的时候，要怎样来实现全身的锻炼呢？首先，就得知道史密斯机的功能特点。
经常参加健身房锻炼的都知道有种健身器材，它可以实现多功能的健身，对于身体的多个部位的健身都有不错的效果。能够起到这样的健身器材，表面上的名字应该是多功能健身器了吧，不过，它还有一个很洋气的名字：史密斯机！
史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。通过史密斯机练习还可以提高安全系数。因为杠杆两端的滑轮有一定的阻力，杠杆下落的时候可以减缓重量的压力。特别是在冲击大重量练习的时候，健身器材史密斯机可以更安全的帮你完成对目标肌群有效的刺激。
史密斯机健身计划：

第一，上肢练习:健身器材史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习，也可以做肱二头肌的弯举练习；
第二，躯干练习：食用史密斯机练习各个角度的卧推，来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群；
第三，下肢练习：可以做深蹲和站姿提踵动作来锻炼大腿肌群和小腿肌肉！一般来说，只要我们做到了这些，对于史密斯机的功能也就发挥了。
当然，如果你对史密斯机有浓厚的兴趣可以使用它进行更多详细的锻炼。

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