健身房锻炼6个步骤 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 健身房是很多人青睐的健身减肥宝地。可是，走进满目琳琅的健身房就犹豫了：不知道从哪里开始，也不知道应该注意哪些细节，更看不到效果。掌握以下6个步骤，让MM们在这个夏天想怎么穿就怎么穿。
第1步：在家准备?
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。?
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。?
第2步：伸展?
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。?
第3步：力量练习?
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。?
一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。?
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。?
第4步：整理运动?
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。?
每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。?
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。?
第5步：洗浴更衣?
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。?
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。?
第6步：营养餐?
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。?
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。?
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

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