[文章摘要] “饭后1小时内不要运动”、“运动后1小时内不要吃饭”、“空腹和睡前避免运动”等，这些理由会让忙碌的民众更找不出合适时间运动 。学者说，观念调整一下，时时都能动起来 。
某运动学者指出，她每次上完瑜珈，老师都交待下课后1小时内不要吃东西，可是学员都是利用午休时间做瑜珈，错过午餐，不保证有时间喝下午茶，难道要饿到晚餐才吃饭？类似情形也发生在晚上，下班后赶去上韵律课、跳肚皮舞的人，往往晚间7时以后才到家 。
许多人都知道“睡前3小时不要吃东西，否则易胖”，那么晚上10时上床前该怎么吃？如果改成吃完饭，休息一下才运动，又怕激烈运动后难以入睡 。
某运动学者指出，大多数人以为早上赶上学、赶上班，好好吃顿早餐都是奢求，没时间也没精力晨起运动再用餐；想要骑车上班兼运动，冬天还好，夏天满头大汗，万一办公室没有冲澡设备，非常难受；如果午休做运动，就要牺牲午餐和午睡 。现代人的生活作息不容易兼顾吃饭、睡觉、运动等三件事，还有工作或学业、家务、育儿等事要忙，“没时间做运动”是许多人的通病；然而，这并非没有解决之道 。
 最重要的观念要改，某运动学者说，只要没有喘得上气不接下气，或是全身汗水淋漓，运动后休息一下，真的不必等上1小时就能吃饭；同理，只要没有饿到血糖低落、手脚发抖，空腹时做点温和的伸展操或健走，也没什么不好 。她说，许多人以为激烈运动才叫运动，运动到这种强度，当然不宜在空腹、饱食、睡前进行；可是在两餐中间、上学上班的空档、睡前饭后，做有点喘、微冒汗的中等运动强度，分段做，累积算，也有运动的效果，总而言之，有动总比没动好 。
 她说，可以学习健康操，动个15分钟，就能让人稍微冒汗、呼吸有点急促；公司行号也可在上下午的空档，让员工动起来，除了提振精神，还可以纾缓肩颈手臂痠痛；某些行业，例如仓储货运业，还可以藉由特别设计的运动，强化腰腹肌力，预防职业伤害 。

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