户外健身器材之腹肌架 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 腹肌架是各社区健身苑、点重点布置的运动器材，主要用来锻炼人体腹部以及大腿部的肌肉，经常练习能够有效地减少这些身体部位多余的脂肪，起到强健肌肉和美化形体的功能，因而受到社区居民的普遍欢迎。
腹肌架是各社区健身苑、点重点布置的
健身者双肘支托架子两边，双手握住把柄，背部紧靠在后面的横管上，依靠腹部肌肉力量，将两腿并齐同时向上抬举。抬举时的动作要求尽可能地标准到位：即每次抬举时要求直腿与身体呈直角90度。另外，健身者锻炼也可以依据个人的体力和柔韧等素质采用静态的和动态两种不同的活动方式，静态主要为活动时身体仅贴在横管上，并腿伸直，上举至直角90度即记数一次；动态主要为活动时身体靠在横管上，两腿并拢伸直，可以按照自己的能力和规定向前、向上抬举到最高点。
适合腰部脂肪堆积的青年男女、大腹便便者、中年女性、体质测定腹部肌肉力量得分较低者、运动不足者、腰臀比例失调者。儿童和老年人不宜，重症高血压、心脑血管疾患者禁忌
静态腹肌架练习标准化要求较高，比较适合青壮年；而动态腹肌架练习比较随意，每个人量力而行，循序渐进，适合中老年人、初学者及体质较弱者。每周3次，每次2-4组，每组在保持原先次数或者在原先次数上增加1—2次。
腰部旋转器、仰卧起坐架、腹部调节器、美腰拉力器、综合训练器、椅背架、斜板、肋木架、伸背器、杠铃、哑铃、腹背运动、呼啦圈、美腰瘦身练习等。
注意健身过程中安全问题。锻炼时双肘应该牢固地支撑在架子的托架上，双手紧握把柄，谨防运动过程中脱滑。另外，在着地时讲究轻快稳当。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：