户外健身器材之综合训练器 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 目前社区常见的综合训练器有单功能与多功能两种。前者在训练器上设有收录机和心率表等设备，能够满足健身爱好者跑步与快走运动的需要；
目前社区常见的综合训练器有单功能与多功能两种。前者在训练器上设有收录机和心率表等设备，能够满足健身爱好者跑步与快走运动的需要；后者则在单功能基础上增加了划船、蹬车、腰部旋转、力量练习和按摩等其他功能。综合训练器主要是运用多形式的健身器材来提高人体心肺功能、肌肉耐力、上下肢力量和攀登能力，有些器材上还装有爬杆、爬绳、软梯、吊环等器材，扩大了健身用户的使用面。
每位健身者可以根据自身的年龄、性别、体质状况、兴趣爱好、锻炼要求，选择其中的一二种方法进行日常锻炼，待体质状况改善和身体素质提高后再增添其他活动内容。如心肺功能较弱者选择跑步机，上肢力量较差者选择划船器，下肢力量较差者选择下肢训练器，腰腹肥胖者与腰背肌力较差者选用扭腰器，攀爬能力较差者选用爬竿组合器，肩周炎患者可以进行肩袖牵拉活动，老年人可以利用杠杆进行垂体、压腿、搁腿运动。
适合各个年龄人群、体质测定总分较低者、器械健身爱好者。儿童攀爬练习应有家长陪伴。眩晕者、高血压患者、心脑血管疾患者禁忌。
综合性练习活动，中等运动强度为主，自我感觉轻松或稍累。每周4-5次，每次2-3组，每组3-5次，组间休息2-3分钟。或者根据不同的健身要求制订相宜的锻炼内容。
多功能训练器、组合式练习器、举重机、夹胸器、跑步机、功率车、游泳、划船、滑雪、球类活动、跳绳、踢毽、手腕、拔河等体育游戏与竞赛活动。
举重等力量性项目练习要注意隔天进行；跑步和快走等耐力性项目练习要注意定量负荷控制；扭腰器等关节柔韧项目练习要注意规范到位；攀爬绳、竿、软梯与吊环等攀爬项目的练习要注意安全，因为有一定高度，下落时脚掌着地须学会缓冲和保护。

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