户外健身器材之呼啦桥 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 呼啦拉桥取源于时髦的呼啦圈一词，具有时代前沿的感觉，较为新鲜地出现在社区健身苑。运动时，健身者双手扶把，脚踩在桥下部的直形圆管上进行扭动行走。
呼啦拉桥取源于时髦的呼啦圈一词，具有时代前沿的感觉，较为新鲜地出现在社区健身苑。运动时，健身者双手扶把，脚踩在桥下部的直形圆管上进行扭动行走。行走时，上体努力保持平直，而躯干下部与下肢不断地扭动，通过腰部和髖部的扭动向前行进、迂回和避让S形圆管向前或者后退，最终获得腰胯的柔韧性、协调性与灵敏性显著提高；腰围与臀围的比例也有改善；健身者运动能力与生活自信心获得增强。

经常进行呼啦桥运动能够积极活动人体腰、髋等大关节，显著地增强关节部位韧带的弹性，有效地增大大躯干的活动幅度。腰与髋扭动的频率与幅度因人而异，健身者也可以根据伴奏的迪斯科音乐进行健身活动，更有陶冶情绪、强化功能之效果。
适合各年龄人群、长时间坐办公室人员、电脑操作人员、准老年人、开始发胖的中年人、腰腹脂肪较厚者、腰臀比例失调者、腰腿不利索者。有严重腰椎病患者谨慎使用。
腰部关节活动为主，小运动强度，自我感觉轻松。每周5-7次，每天3—4次，每次若干来回。
迪斯科健身舞操、迪斯科跳跃、扭腰器、转盘、美腰训练器、美腰拉力器、伸腰训练器、健腹器、腹肌架、腹肌台、肋木架、呼啦圈、引体屈伸器、俯卧架等。
运动前，健身者可以配合迪斯科等音乐训练，形成身体运动的节奏感；运动时，健身者的上体应尽量保持向前平直，否则达不到有效地活动腰、髋关节的作用；运动后，健身者还可以进行一些以身体协调、灵敏和柔韧为主的项目练习。饭前饭后1小时之内不宜。

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