户外健身器材之引体屈伸器 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 引体屈伸器、俯卧架等社区健身器材可以完成各类规格的引体动作、悬胸动作，引体屈伸器类似于单杠练习，来提高上肢肌肉力量
引体屈伸器、俯卧架等社区健身器材可以完成各类规格的引体动作、悬胸动作，引体屈伸器类似于单杠练习，来提高上肢肌肉力量，增强肩带关节柔韧，改善腰腹活动幅度，使身体状况逐渐好转；而俯卧架只不过采用躺着的体位完成引体动作或做俯卧支撑练习。
社区中老年人居多，利用绳棍、门框进行垂吊是广大中老年人最喜爱的健身方式之一。引体锻炼能强化上肢肢与肩带肌肉力量，促进身体发育，维持健康体质，积极的目标练习还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的体育精神；悬胸锻炼能健全身肌肉伸直，肌纤维拉长，促进血液循环，改善局部营养，增强肌肉、关节、骨骼的生理功能。健身者还可以利用引体屈伸器完成各类的悬胸、引体、翻上、支撑等动作。
适合准老年人、青壮年、青少年、不运动者、上肢力量较差者、身体发育体姿不良者、肩周炎、腰背酸痛、脊主弯曲患者。儿童与高龄人不宜。
以力量、耐力与柔韧等素质为主的练习，中等运动强度，自我感觉轻松或稍累。每周3-4次，每次2-3组，或针对个体和需要，每次若干组，每组若干次，组间安排2—3分钟的休息。
伸背器、椅背架、引体架、俯卧架、肋木架、腹肌台、俯卧腿弯举器、坐姿下拉器、单杠、吊环、双杠、呼啦圈等。
在做悬胸运动时，注意让身体在空中停留1-2分钟；在做引体动作时，注意手臂握杠宽距，以及上体下颌的达标要求；在做团身翻上时，注意安全与技术保护。一般初学者、老年人、心脑血管患者不提倡进行此类运动。

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