户外健身器材之仰卧器 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 仰卧器能够提高人体腰腹部肌力和肌耐力，强健人的身园区干形体，健美腰腹曲线形态，人体的腰腹部位是脂肪最容易堆积的“脂库”之一
仰卧器能够提高人体腰腹部肌力和肌耐力，强健人的身园区干形体，健美腰腹曲线形态，人体的腰腹部位是脂肪最容易堆积的“脂库”之一，积极的仰卧器锻炼能够获得理想的减肥瘦腰目的；此外，仰卧器还能够用来扩展肩带、胸部活动幅度，提高腹式呼吸能力，从而有效地增强人体的呼吸系统的功能。
采用仰卧器健身有很多不同的组合练习方法。方法一：身体仰卧在斜板上，双足直腿钩住立架，两臂伸直上举过头，利用收腹力量坐起，双手触及到立架记数为1次，连续操作；方法二：仰卧于椅子上，双足屈腿，大小腿夹角90度，钩住立架，双手抱头，利用收腹力量坐起，双肘触及膝盖记数为1次，连续操作；方法三：身体仰卧在斜板上，双手握住后面把杆，上体固定不动，双脚并拢伸直向上做收腹举腿运动，脚尖与躯干夹角30度以上或脚尖直接碰到把杆计数为1次，连续操作。要求腿上举时尽可能地贴近胸部再缓慢地还原。
适合腰腹肌肉力量较差者、腹部脂肪较厚者、中青年女性、日常生活中腰腹柔韧性较差者。儿童与高龄者不宜，严重脊柱畸形、急性腰肌拉伤、活动性疾病患者禁忌。
以力量素质为主的练习，中等运动强度，自我感觉稍累。运动强度与运动的次数、频率、幅度以及斜板固定的角度有关。每周3-5次，每次2-3组，每组10—15次，酌情增减。
肋木架、旋转扭腰器、踏步扭腰器、美腰训练器、美腰拉力器、伸腰训练器、引体屈伸器、腹肌架、腹肌台、伸背器、健骑器、呼啦圈、健美操、仰卧起坐、仰卧两头起、反向仰卧起坐等。
体能佳或经过一段时间练习的健身者，可将斜坡调节得斜度稍微大一些，以提高锻炼要求。每次练习动作尽可能规范标准，两腿必须伸直，膝盖不能弯曲，起身与还原动作到位，双腿缓慢地下放有利于拉伸腹部肌肉。注意运动中的呼吸调节。

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