户外健身器材之太极推手器 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 目前，社区健身苑、点中太极推手器与太极拳运动一样火红。太极推手器的面世受到了太极健身者和不会太极拳的健身迷的共同青睐。
太极推手器原是在太极拳基础上创建的，主要依据太极拳、太极剑等的健身原理，通过肩、肘、髋、膝等身体大关节活动和手掌与推手器（圆盘）的按摩，起到贯通血脉，活络筋骨，增强与活动相关的肌肉、韧带和关节的肌力。
活动时，健身者采取站立式，双脚与肩同宽，两手放置推手器圆盘的边缘，不断地利用掌力进行推手按摩活动。当推至右边，腰部以下重心向右移动，右腿呈弓步状；当推至左边，腰部以下重心向左移动，左腿呈弓步状。如此反复，直至手掌与全身各部活动开来并有汁热的感觉。太极推手器练习讲究意念导气，禁忌使用蛮力。
适合太极拳爱好者，中、老年人，体质测定中总得分较低者，身体协调性、灵敏性、柔韧性素质较差者，弱体质者，慢性病者（如高血压、肩周炎等）。
每周5-7次，每次8～10分钟。
舌动之前可以先活络肩、肘、髋、膝等身体关节。譬如采取放松身体肌肉或抖动关节等准备活动。健身者可以配合太极拳、太极剑、气功、中华武术、导引养生功、益寿功、五禽戏、三禽戏、健身桩、健身柱、风筝、飞镖、钓鱼等。
活动前，应该仔细领悟器材的健身作用，认真体验左右姿势的不同动作要领，逐渐通过手掌与器械的“按摩”练习来达到最佳的锻炼效果。如果会打太极拳的健身者则更能获得健身效果。防止在健身活动中，出现毀损圆盘的不良动作。

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