有氧运动之呼吸操 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 呼吸操，顾名思义就是讲行呼吸运动的操练。经常锻炼能够提高人体呼吸质量，改善呼吸功能，特别通过强化机体体质来提高呼吸肌的功能
呼吸操，顾名思义就是讲行呼吸运动的操练。经常锻炼能够提高人体呼吸质量，改善呼吸功能，特别通过强化机体体质来提高呼吸肌的功能，改善慢性气管炎患者的呼吸系统功能。
呼吸操的基本特点是增强膈肌活动和加强呼气，强化腹式呼吸。主要分为七节操：第一节，平静腹式呼吸；第二节，立位动力呼吸；第三节，抱腹助呼；第四节，压胸助呼；第五节，起落呼吸；第六节，蹲压助呼；第七节，放松运动。冬季和初春季节，外界气温较低，天气较凉，即使在暑天，支气管炎患者的健身活动也应该以室内、阳台、棚内为主，避免吸入冷空气而诱发支气管痉挛。
适合弱体质者、慢性支气管炎、老慢支、早期肺气肿、其他呼吸系统慢性病患者、体质测定中肺活量较差者等。流感、肺炎、气管炎发作期间应暂停锻炼活动。心肺功能失代偿者禁忌。
中等偏下运动强度，自我感觉轻松或相当轻松，运动心率为110—120次／分；每周4-5次，每次1-2套操，每套各4-8次，一般不超过30分钟。每分钟呼吸频率不超过30次。
慢跑与长走、轻快走与强身跑、自行车运动、跳舞、登山爬楼、广播体操、有氧操、健身操、划船运动与划船器、游泳、身体耐寒锻炼、冬泳、太极拳、气功、吹气球、深呼吸练习等。
在健身活动前应该请医生对心肺功能状况作出鉴定；在健身活动中应该注意体育锻炼与药物治疗相结合的原则，注意循序渐进，正确掌握运动量的要求；注意呼吸节奏，尽量采用鼻子呼吸，注意寒冷季节最好不要外出锻炼；注意保暖、预防感冒；注意饮食调养与加强耐寒锻炼等配套措施；保持良好的生活习惯和生活方式。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：