动感单车锻炼应当循序渐进 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 如果你是初次使用动感单车锻炼，那么在锻炼前你需要多多学习关于动感单车锻炼的理论常识或者咨询健身教练制定适合自己在健身计划。
如果你是初次使用动感单车锻炼，那么在锻炼前你需要多多学习关于动感单车锻炼的理论常识或者咨询健身教练制定适合自己在健身计划。那么今天小编则给大家推荐一下，新手的锻炼计划应当如何安排！新手动感单车锻炼计划：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。练习动感单车的注意事项：1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。在健身房中的诸多健身器材中，适当的选择辅助锻炼器械进行锻炼，对于提升动感单车锻炼也是非常有效的，适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

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