户外健身器材之扭腰器 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 英国、荷兰科学家的最新研究认为，腰粗的人容易患高血压、高胆固醇、糖尿病以及某些类型的癌症，缩小腰当是腰粗者一个重要的自我保健课题。
英国、荷兰科学家的最新研究认为，腰粗的人容易患高血压、高胆固醇、糖尿病以及某些类型的癌症，缩小腰当是腰粗者一个重要的自我保健课题。
健身者站立在扭腰器上，手握住器材的扶把，双脚间距约与肩司宽，上体略向前保持平稳，腰部以上依靠自身力量不停地来回转动。通过躯不停地转动，有效地活动腰背部的肌肉、关节和韧带，借以提高腰背部位的肉力量。上体在转腰时始终保持正直，小腹也尽可能保持绷紧；腰部旋转动作宜缓，运动幅度由小到大，呈最大限度地左右旋转。经常锻炼可以增进健康、改善体形。多人扭腰活动就是强调集体氛围，能够消除不必要的心理障碍，产生共同战胜疾病的信心，相互勉励，坚持锻炼。
适合肥胖者、腰粗与大腹便便者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、腰臀围度比例失调者、腰腹肌力较差者、慢性腰肌劳损患者。儿童与高龄者不宜，患有活动性肝病、肾病、急性腰肌拉伤、严重脊柱畸形者禁忌。
耐力练习，有氧运动方式，中等偏下运动强度，自我感觉轻松或稍累。每周5-7次，每次3-4组，每组30次以上。
下腰训练器、伸腰训练器、美腰训练器、美腰拉力器、翘板训练器、伸背器、伸腰器、健腹器、仰卧椅、腹肌台、斜板、肋木架、仰卧板、仰卧起坐器、健骑器、转盘、举重练习与举重机、哑铃练习与哑铃操、腹部健美操、各类持轻器械腰腹运动、广播体操腰腹运动、呼啦圈、呼啦桥、仰卧起坐、头脚两头起等练习。
健身者手扶把杆时，上体也该保持平稳，切忌身体倾斜练习；转体时，上体不要随之转动，旋转速度宜慢不宜快，动作还原时，让腹肌始终保持有种阻抗力则效果更佳，强调大幅度、慢速度的扭腰运动；意识地注意腹式呼吸，以配合扭腰器一左一右的练习；在运动过程中发生腹痛，可以放慢扭腰动作乍的幅度和节奏，症状严重应该停止运动。

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