action 01
动作一肩立式
功效:01.促进下腹部的血液循环,改善胃、
肾脏、膀胱、肠道等器官的健康 。
02.改善便秘 。03.刺激甲状腺 。04.强化腹部与背部 。
小叮咛
01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心 。
02.经期避免做此动作 。
03.腹部应往上用力撑起,双腿不要开张 。
04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎 。
身体力气不佳者可用椅子辅助 。
01. 双腿屈膝,上半身躺卧在地板上,头摆正,
双手手肘撑地在身体两旁 。
02. 吸气,双腿及臀部往上蹬起,双手移到背
部,四只指头朝背部,大拇指朝前扶住上半身,双脚往上伸直 。用手肘及肩膀力量撑地,移动手部、肩膀与背部,尽量让下巴靠近锁骨 。
03. 稳住后慢慢将双脚往上伸直,眼睛往上看 。
保持呼吸停留30秒至1分钟 。吐气,从上背慢慢将背部放回地板,臀部最后回来 。
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