action 01
动作一背后祈祷式
功效：01.加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松 。02.美化上背线条 。
小叮咛
01.力量从尾椎出发往上延展，
而不要把力量压在腰椎上 。
02.如果双手不能完全合掌，可以手指头
轻碰，运用背部力气往上延展 。
01. 跪坐，双手往旁延伸举起 。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开 。
02. 吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸 。03. 吸气，胸口再回中间 。
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