初学瑜伽要注意什么？ _生活百科-四川龙网

1、合理安排瑜伽练习时间
从未接触过瑜伽的朋友，最初可以隔天一次练习。每次练习的时间尽量安排在相同的时间段，这样可以给身体一个固定的刺激，既便于养成良好的练习习惯，又能让各器官尽快进入状态。
每次练习的时间维持在30至40分钟即可，其中15至20分钟用来做热身练习，剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。
随着练习时间的增强，身体状态的改变，可以将隔天一次的时间改为每日一次，每次的练习时间也可以增加，但是注意要维持练习的惯性，练习时间和时长尽量固定。
2、瑜伽练习的强度要适量
对于练习的强度，除了用时间做规定外，还可以以身体感觉来作为衡量标准，而且后者是更为准确和符合客观实际。对于初学者来说，练完瑜伽以后，身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感、发胀感；睡眠时间较原来有所缩短，但精神状态很好。但是，所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位，如若不然，则要检查是自己的练习姿势不够规范，还是动作没有到位。
也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽，但是练习过后会出现难以入睡的情况，这种情况下，可以减少运动强度，或增加瑜伽练习后的放松时间。
如果出现岔气、局部部位疼痛，且疼痛为日常生活带来困扰，则应停止练习，观察一下是否是瑜伽的练习安排有误，还是其他的什么原因。
3、呼吸方法非常重要
如果40分钟的瑜伽练习感觉没有达到运动目的的话，不要盲目增大运动量，很可能是练习时的呼吸方法不恰当。瑜伽的精髓就在于体位于呼吸的相互配合，如果呼吸方式不正确，那么瑜伽动作和广播体操就没有分别了。
初学者如果在做体位法的同时，可以配合丹田呼吸法，丹田呼吸法是练习完全呼吸法的基础，也是效果显著的一种呼吸方式。
4、学会练习后的放松
放松式分为两个阶段，其一是在体位法间隙，原则上每练习完一个姿势的体位法就该放松5至10分钟；其二在整个练习结束，放松15至20分钟，作为瑜伽运动的完结。
初学者的练习强度都不大，体位法也不是很难，所以不必在每个体位法后都放松5至10分钟。可以根据呼吸能动地安排：如果感觉呼吸不规律，则金刚座调息，若呼吸自然，则可进行下一动作练习。
但是，需要注意，腰部运动后，一定要放松15秒，具体方法如下：跪坐，臀部坐在脚跟上，背部拱起，前额着地，双手放在地板上，尽力向前伸。

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