冬季适合练哪些气功
项功
两手十指交叉抱后枕部,两手与项争力前俯后仰3~9次;以前臂运动带动两掌,两掌根部着力,撞击项部3~9次 。
以两掌大小鱼际交替揉按风池穴,顺、逆时针各9~18次 。
颈项为六条阳经与督脉交汇处,风池穴为手足少阳及阳维交会穴 。本势对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用 。对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部经脉阻滞,出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用 。
颈项处有坚固的韧带,丰厚的肌肉和皮肤,保护着深部重要的血管神经 。此势可大大改善局部血液循环,增强项部柔韧性,使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥 。
揉肩
以左手掌揉右肩18次,再以右手掌揉左肩18次;以左手拇指或掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次,交换用右手捏拿对侧肩井18次;肩关节按照前→上→后→下的方向旋转9~18次,再反向旋转9~18次 。
此势揉、拿、转,使肩部的肩髃、肩井、肩贞、肩髎诸穴得到很好的按摩,对疏通经脉、调畅枢机,促进肩关节的血液循环,改善关节的功能有较好的作用,能防治肩关节疾病 。
夹脊
两手轻握拳,上肢弯曲,肘关节呈90o,前后交替摆动各18次 。
操作提示:前后摆动时,两腋略收 。
本势可增强肩关节及胸背部肌肉的活动,改善血液循环 。疏通十二经脉及任、督脉的经气,增强内脏功能,可防治肩关节,胸腰椎病变及内脏疾病 。
搓腰
将两手搓热,捂于双侧肾俞穴上,再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次,可上下搓,也可左右搓 。
操作提示:本势先捂肾俞,次上下、次左右搓腰部 。
腰为肾府,本势可壮腰健肾、防治腰脊疼痛及痛经、闭经等病症 。
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