户外运动种类繁多,琳琅满目,那么不同的人,不同的体质都适合什么样的户外运动呢?下面请大家对号入座吧 。
长跑
特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康 。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果 。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少 。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志 。
适合对象:想改善带氧功能和体型的人;想戒烟的人 。
推荐:在锻炼中,由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中氧气供应充足,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,缓解了机体的中毒症状,减轻了烟瘾的发作,所以运动正是烟瘾的克星 。请看-长跑锻炼真能帮助戒烟?
运动量:中 。
危险度:低 。
注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为 。
营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成 。
装备:棉质T恤及运动鞋 。
滑雪
特点:滑雪基本上是一种带氧运动,同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性 。
适合对象:寻找刺激的人 。
注意事项:出外度假滑雪时,要注意气温的适应,以及防晒措施,因为雪地的反射效果,会比平时的太阳更有伤害性 。度假时才滑雪的人,在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段 。
营养补充:滑雪数小时后,肌肉内的葡萄糖会消耗一空,要多注意淀粉质的补充 。装备:御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备 。
游泳
特点:游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外,还可以活动全身肌肉 。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节 。
适合对象:想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士 。
卡路里消耗量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳) 。
运动量:中 。
危险度:低 。
注意事项:如果在户外游泳的话,要注意防晒;下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋 。
营养补充:服用维生素C及E可以抗氧化,并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化 。
装备:泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 散步:走法不同功效有别
- 户外运动:增强体质的佳选
- 秋季最适合做的户外运动
- 2022年什么生肖不适合要虎宝宝
- 2020年农历腊月二十五适合提车吗 老黄历查询
- 跑步速度决定养生部位
- 有心脏病的人适合爬山吗?
- 2021年1月25号适合提车吗
- 性格多疑适合做什么运动
- 冬天适合洗车吗,冬天该怎样洗车?