科学使用跑步机“跑”掉赘肉

“十一”长假结束了，大家都投入到紧张的工作状态中，也有不少人开始了自己的减肥锻炼中，希望将这些天吃出来的赘肉“消灭” 。对于很多上班族来说，跑步机是首选的减肥、健身器材，力动网小编提醒大家选择在跑步机上健身，一定要掌握技巧，否则易造成运动损伤。
跑前做热身可防肌肉拉伤
因为错误使用跑步机而造成运动损伤的例子不在少数，包括在跑步机上不慎摔倒、肌肉和韧带的拉伤等等。因此，选择在跑步机上健身、减肥，一定要掌握技巧。
在跑步机上运动前，一定要做好热身，这样可以尽量避免大腿和小腿发生肌肉拉伤。热身运动可以是压腿和下蹲，帮助拉伸肌肉，提高肌肉的温度，使其变得更加柔软。在跑步机上运动时，应循序渐进，逐渐加大运动量，避免因速度过快而摔倒；下跑步机时应逐步减速，以免出现眩晕而摔倒，建议心率下降到每分钟120下时停止最佳。大家应该掌握好运动量，如果是简单地健身，时间以30分钟左右为宜；如果是为了减肥，则可以适当延长运动时间和运动强度，但应避免透支体力。
“正姿”跑步可防腰肌劳损
“在跑步机上运动时姿势不正确可导致腰肌劳损。”跑步是有氧运动，不论在哪里跑步，在锻炼时都应收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，可以达到最佳的运动效果，否则容易加大对腰椎的压力，导致腰肌劳损的发生。在家里使用跑步机也要穿合脚的、专业的运动鞋，避免跑步机的震动对腿部关节造成不必要的伤害。
关节不好不宜使用跑步机
随着人们对健身运动的日益重视，跑步机已经逐渐走进了千家万户，但跑步机不是人人都能用，力动网小编提醒大家，跑步机对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤，建议可使用护具进行保护锻炼，关节不好的人不建议使用；体重超重如达到140公斤以上的人群，也不建议使用跑步来健身、减肥。
使用跑步机时，不建议做看电视等分散注意力的事，以免发生摔倒等意外，可以听一听节奏明快的音乐。运动时眼睛要看前方，避免突然扭头或回头，有助身体保持平衡。不要在跑步机上倒跑或者做一些危险动作。下跑步机时一定要等台面完全停稳，避免发生意外。对于一些有慢性疾病的人，在运动前应先到正规医院征求专科医生的建议，以免诱发旧疾或加重症状。
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