“十一”长假结束了,大家都投入到紧张的工作状态中,也有不少人开始了自己的减肥锻炼中,希望将这些天吃出来的赘肉“消灭” 。对于很多上班族来说,跑步机是首选的减肥、健身器材,力动网小编提醒大家选择在跑步机上健身,一定要掌握技巧,否则易造成运动损伤 。
跑前做热身可防肌肉拉伤
因为错误使用跑步机而造成运动损伤的例子不在少数,包括在跑步机上不慎摔倒、肌肉和韧带的拉伤等等 。因此,选择在跑步机上健身、减肥,一定要掌握技巧 。
在跑步机上运动前,一定要做好热身,这样可以尽量避免大腿和小腿发生肌肉拉伤 。热身运动可以是压腿和下蹲,帮助拉伸肌肉,提高肌肉的温度,使其变得更加柔软 。在跑步机上运动时,应循序渐进,逐渐加大运动量,避免因速度过快而摔倒;下跑步机时应逐步减速,以免出现眩晕而摔倒,建议心率下降到每分钟120下时停止最佳 。大家应该掌握好运动量,如果是简单地健身,时间以30分钟左右为宜;如果是为了减肥,则可以适当延长运动时间和运动强度,但应避免透支体力 。
“正姿”跑步可防腰肌劳损
“在跑步机上运动时姿势不正确可导致腰肌劳损 。”跑步是有氧运动,不论在哪里跑步,在锻炼时都应收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,可以达到最佳的运动效果,否则容易加大对腰椎的压力,导致腰肌劳损的发生 。在家里使用跑步机也要穿合脚的、专业的运动鞋,避免跑步机的震动对腿部关节造成不必要的伤害 。
关节不好不宜使用跑步机
随着人们对健身运动的日益重视,跑步机已经逐渐走进了千家万户,但跑步机不是人人都能用,力动网小编提醒大家,跑步机对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤,建议可使用护具进行保护锻炼,关节不好的人不建议使用;体重超重如达到140公斤以上的人群,也不建议使用跑步来健身、减肥 。
使用跑步机时,不建议做看电视等分散注意力的事,以免发生摔倒等意外,可以听一听节奏明快的音乐 。运动时眼睛要看前方,避免突然扭头或回头,有助身体保持平衡 。不要在跑步机上倒跑或者做一些危险动作 。下跑步机时一定要等台面完全停稳,避免发生意外 。对于一些有慢性疾病的人,在运动前应先到正规医院征求专科医生的建议,以免诱发旧疾或加重症状 。
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