动感单车的两种锻炼姿势

使用动感单车锻炼时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤 。下面运动健身网小编推荐两种正确姿势,不同的锻炼动作具有不同锻炼效果!

1、坐式:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹 。
适用:短程运动(10至20分钟) 。
目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条 。
交叉式:趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎 。

2、趴式:和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松 。
    适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时) 。
 目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害 。
 


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