动感单车的两种锻炼姿势 _生活百科-四川龙网

使用动感单车锻炼时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面运动健身网小编推荐两种正确姿势，不同的锻炼动作具有不同锻炼效果！

1、坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动(10至20分钟) 。
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

2、趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时) 。
　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

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