在健身房 , 常可见到大家骑车的方式不尽相同 。健身自行车是一种有氧健身器械 , 深受年轻人和白领工作人员的欢迎 。有人习惯慢慢骑 , 坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵 , 然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢 , 快慢结合着骑 。那么 , 这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 , 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 , 因此 , 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 , 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 , 帮助提升无氧阈值 。也就是说 , 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 , 有助于我们从事更高强度的运动 , 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 , 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 , 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 , 采用更合理的快慢结合锻炼方式 , 还会取得更好的健身效果 。
四种有关健身自行车的骑法
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85% , 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 , 但以其中一种为主 , 同时辅以其他方式 , 才能达到更好的锻炼效果 。
此外 , 健身者刚开始锻炼时 , 骑行速度不宜过快 , 时间一般为20—40分钟 , 期间如感觉疲劳 , 可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 , 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
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