12周跑步机锻炼计划( 二 )


如果你有余力,可以提高速度,但建议保持在2英里/时以下 。
侧步走
当跑步机以很慢的速度滑动时,你将右手放在把手上,向左转,右肩对着把手 。传送带把你的双脚往左边送的时候,右脚向右边移,左脚向右边迈 。这样做30秒 。然后转身面向跑步机的右边,同样做侧步走30秒 。
弓步走
两手握住把手,让传送带把双脚向后送,直到你的手臂伸直 。然后右脚向前迈一大步,弯曲右膝盖,左膝盖向传送带放低 。随着传送带向后送,左脚收回,然后向前迈 。这样交换两脚,走30秒 。
下蹲动作:
停在跑步机上,横跨在传送带上,双手轻轻放在扶手栏上,下蹲,像有一张椅子一样 。身体往脚后跟上压,然后站起来 。重复12次 。

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