如果你有余力,可以提高速度,但建议保持在2英里/时以下 。
侧步走
当跑步机以很慢的速度滑动时,你将右手放在把手上,向左转,右肩对着把手 。传送带把你的双脚往左边送的时候,右脚向右边移,左脚向右边迈 。这样做30秒 。然后转身面向跑步机的右边,同样做侧步走30秒 。
弓步走
两手握住把手,让传送带把双脚向后送,直到你的手臂伸直 。然后右脚向前迈一大步,弯曲右膝盖,左膝盖向传送带放低 。随着传送带向后送,左脚收回,然后向前迈 。这样交换两脚,走30秒 。
下蹲动作:
停在跑步机上,横跨在传送带上,双手轻轻放在扶手栏上,下蹲,像有一张椅子一样 。身体往脚后跟上压,然后站起来 。重复12次 。
TAG:计划跑步机
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 动感单车的两种锻炼姿势
- 家用跑步机锻炼小贴士
- 跑步机健身使用不对反而伤身
- 居家健身实用小器材
- 又便又靓!低价出售二手 鱼缸、热水器、跑步机!
- 汇祥家用HX-868豪华型跑步机
- 众览跑步机品牌
- 舒华跑步机品牌推荐
- 汇康跑步机1580SD|汇康1580SD价格|汇康跑步机品牌
- 跑步机 揭露“伟哥”欺骗了全世界的男人