如何增加男性的腰腹力量


 

 
男人的腰腹力量很重要,让男人在性生活中爆发性更强,但是要锻炼男人的腰腹力量却比较难办,搞不好弄得腰伤了那可得不偿失,不过男人真的很有必要锻炼增加腰腹力量,提高身体的协调性 。其中负重踢腿就是一种很好的方法 。
 
练习方法:
 
1、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次 。
 
2、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行 。
 
3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸 。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次 。
 
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动 。
 
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量 。
 
微微健康网提醒您:猛男们通常腰腹力量很大,在性生活时也更活跃,想变成猛男的,锻炼腰腹力量是主要,腰杆直起来了,人也更精神 。


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