如何增加男性的腰腹力量 _生活百科-四川龙网

男人的腰腹力量很重要，让男人在性生活中爆发性更强，但是要锻炼男人的腰腹力量却比较难办，搞不好弄得腰伤了那可得不偿失，不过男人真的很有必要锻炼增加腰腹力量，提高身体的协调性。其中负重踢腿就是一种很好的方法。

练习方法：

1、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

2、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

微微健康网提醒您：猛男们通常腰腹力量很大，在性生活时也更活跃，想变成猛男的，锻炼腰腹力量是主要，腰杆直起来了，人也更精神。

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