很多人热爱健身,特别是男性朋友,很想有一身健美的肌肉,所以常去健身会所健身,希望尽快练出一身施瓦辛格的体魄来,为的是吸引更多的女孩子 。据美国一些男性健康网站报道,健身每隔一段时间后应该检测一下效果,以下三个动作分别能测量你的力量、柔韧性和耐力 。锻炼5周以后,再重新做这样的一次测试 。如果你进步了15%~20%,说明你的锻炼是有效果的 。
柔韧测试:坐在地面上,腿放在身体前面,上身保持直立,用一只手去够另外一只脚的脚尖,然后换只手,去够另外一个脚尖 。交替进行,记录下次数 。
耐力测试:在跑步机或在户外平坦的路上跑步,以尽可能快的速度跑大约3.2公里,记录下时间 。可以先做5分钟的热身运动,以比较放松的速度散步或慢跑就可以了 。
力量测试:俯卧撑,做尽可能多的次数,不要停顿 。按照这种方式进行锻炼:用2秒钟的时间使身体下沉,直到上臂低于肘;停顿1秒钟,再用1秒钟使身体撑起来 。每次测试时都要按照这种方式进行,记录下次数 。
微微健康网提醒您:健身测试可以让你更好的看出自己近段时间内的健身成果,看出哪些不足的地方,通过反思总结,为下一部健身计划做好准备,加强自己的体格锻炼 。
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