增强全身肌肉力量可努力锻炼腿部和背部

肌肉越大爆发力越强，肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，增强肌肉的力量必须要常锻炼。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2~3个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。

微微健康网提醒您：很多方式都能把肌肉锻炼好，不同的锻炼方式能锻炼不同部位的肌肉，男人要想自己的每一个部位都有肌肉，那就需要长期坚持锻炼。

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