要想长肌肉必须坚持长期进行多组数锻炼


 
每个男人都希望自己的肌肉能结实点,特别是当他们半裸着上身时希望看到自己有一块块的腹肌或者胸肌,这些肌肉显示出他们的强壮,也能让他们吸引更多的女孩子,但是要想练出一身的肌肉还是相当困难的,如果你下定决心了,可以每天做很多组数的肌肉锻炼 。
 
如果什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉 。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等 。


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