跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它不仅能强健体魄 , 还能有效的塑造好身形 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 , 跳绳花样繁多 , 可简可繁 , 随时可做 , 一学就会 。
怎样跳绳可以快速减肥?
1.目标:每分钟跳上120~140下 , 理想的心跳速度约为150次/分钟 , 一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟) 。
2.完美遐想:跳离地球引力 , 告别赘肉 。
3.入门:开始时可以不用绳子 , 放段节奏欢快的音乐 , 并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳 , 同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝 , 以减缓冲击力 。
怎样跳绳可以快速减肥?
4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下 , 以后逐步延长时间 , 直至连续跳3分钟 。跳绳时 , 膝盖尽量抬高 , 身体也要保持柔软 。绳甩动时 , 记住手腕一定要远离身体 。
5.放松:跳完3组后 , 休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳 , 深呼吸 , 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力:再持续1分钟 , 拿绳不拿绳都可以 , 膝盖尽量抬高 , 深吸气/深呼气 , 增强耐力 。
7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉 , 绳在脚下时回归原位) , 然后双脚并拢 , 跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高:开始单跳 , 然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后 , 双脚并拢左右横向跳 , 再单腿跳 , 每分钟60次
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