长跑有很多好处,是一项很健康的运动,所以很多人都会选择长跑作为健身项目 。长跑虽然有没有你想象中的那么难,但也是需要技巧的 。其中,怎么能提高长跑的速度呢?只要在生活中注意5个小细节,就可以轻松实现 。
1. 减肥
虽然没有精确计算,但减去2.5公斤体重足以让你在10公里Nike Human Race中的用时减少2分钟 。另外,www.vfun.cn长期跑步者适当减肥还可以降低伤病几率,提高肌肉和组织强度 。
2. 精简装备
放弃笨重的跑步装备,不要随身携带运动饮料、iPod、耳机,拒绝长袖上装和运动长裤,跑鞋一定要轻便 。
3. 保证睡眠
研究表明处于训练状态的运动员如果能增加睡眠,可以降低反应时间,提高反应速度 。不过如果10小时过于奢侈的话,那么每天20分钟的午睡也是益处多多 。
4. 咖啡因
不要对咖啡因抱有陈见,最新的研究显示它能够提高肌肉对于疼痛的耐受力,延缓疲劳时间 。建议在跑前半小时至1小时,喝一杯清茶或咖啡,www.vfun.cn这样有利于提高对训练专注度 。
5. 严控糖类食品
多吃糖类食品容易引发饥饿感,从而导致肥胖,更糟糕的是让人感到困顿和疲劳,对于提高奔跑速度毫无益处 。
微微健康网小结:不管是什么体育运动,都需要技巧 。不管做什么健身运动,平时也要配合合理的生活习惯才可以达到良好的健身效果 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识,欢迎点击:“性”不老秘诀:壮阳不如健身
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