跳绳减肥要循序渐进 _生活百科-四川龙网

跳绳是一种所有人都会做的运动，它的花样繁多，可简可繁，尤其适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适应。因为很多女生从小就喜欢跳绳，而且跳绳花样繁多，一来可以帮助自己塑造苗条的身材，而来还可以给生活增加多一点乐趣。跳绳减肥讲究循序渐进，如果操之过急只会伤害身体。
从运动量来看，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相差无几，是一种耗时少，耗能大的有氧运动。
除了减肥之外，跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、肥胖症、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症。对于哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还能让人放松心情，有利于女性的心理健康。
跳绳减肥要循序渐进
想要跳绳减肥法的女性千万不能操之过急，要学会循序渐进。那应该怎样跳绳减肥呢？初学时，仅在原地跳1分钟，等身体适应之后再延长到3分钟、10分钟，一直到可以连续跳上半个小时。一次连续跳绳半个小时，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧运动减肥的量。
跳绳的时间不受时间的限制，只要避免引起身体不适即可。需要注意的是，饭前和饭后半个小时之内不要跳绳。同时，跳绳时不宜跳得太快，而且要注意小腿肌肉的伸展状况。原则上来说，每跳100、200下就可以休息一段时间。如果要达到最佳的减肥状态，每分钟最少要跳70-100次。
在进行完剧烈的跳绳运动之后，不要立刻停下来，要继续以较慢的速度跳绳或者步行一段时间，等血液循环恢复正常以后才可以停止。之后要做一些伸展、缓和的动作，帮助放松腿部肌肉，这样才算是结束运动。

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