冬季寒冷,跳绳是办公室女性运动的最好选择哦,跳绳的好处很多,不仅延缓衰老而且可以提升智力,当然跳绳减肥也是一举多得的事情哦!一起来跳绳吧!跳绳锻炼的同时,还需要注意以下事项:
1.选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2.穿着合适的服装 。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤 。
3.充分做好准备活动 。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4.循序渐进的练习 。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难 。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5.注意活动时间 。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
跳绳能增强体质为寒冷冬季打下基础,起到防病的作用 。除了能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能外,还可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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