仰卧起坐是一种不错的日常健身方式 。仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法，能够训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌 。不过，如果仰卧起坐的练习方式不对，运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛 。健身专家伍德指出，最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型 。
仰卧起坐速度太快害处大
仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部 。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适 。
专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤 。
仰卧起坐要做“完整”
在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效 。美国乔治亚医药大学进行的研究发现，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳定球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式 。
不过，如果你要锻炼上半身核心肌肉，而保护背部免于痛疼的话，可以使用稳定球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹 。使用稳定球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平衡，然后按照普通仰卧起坐的方法完成 。
仰卧起坐时脚应该放在哪里？
据美国着名的梅奥中心的说法，通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐，能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌，从而提高效率 。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 做俯卧撑有效甩赘肉
• 正确做仰卧起坐的方法有哪些？
• 做仰卧起坐还可以预防妇科病
• 男人做俯卧撑有哪些好处？
• 仰卧起坐怎么做减肥效果好？
• 怎么做能有效增高？
• 八种正确的俯卧撑做法
• 健康纠正仰卧起坐的常见误区
• 常做俯卧撑对男人的好处有哪些
• 仰卧起坐能不能减肥瘦身？