练习肌群：臀肌、股四头肌、小腿肌、三角肌、竖脊肌、腹肌 。
要领：由于身体的下落是由臀部做自然向后坐状所带动完成的 ， 所以膝关节此时要注意不要向前倾 。为达到最佳练习效果 ， 应以身体下落至支撑腿大腿部与小腿部呈90度角为宜 。踢出腿应与支撑腿大腿部保持平行 ， 以此坚持数秒后还原 ， 换腿 。
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