练习肌群：臀肌、腰背肌 。
要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动 。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出 。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜 。反复数次后，双腿交换练习 。
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