城市居民户外跑步不当会变傻

户外运动是一件很有益健康的事情，可以给身体带来很多好处，还可以放松身心、减轻压力，还能交到更多的朋友。然而，今天的城市居民如果想要在户外尤其是靠近交通繁忙的地段做户外运动，就要冒着一定的风险了。因为这很有可能给你的身体包括你的大脑带来伤害。

户外跑步不当会令人变傻

英国《每日邮报》报道称，在城市里居住，在户外锻炼的人，与在郊区锻炼的人相比，认知测试的得分更低。比利时布鲁塞尔自由大学(Vrije Universiteit Brussel)科学家将受测者分为两组进行锻炼，在每天中午12-13点间，每周3次，持续12个星期;其中一组在繁华的城市中心锻炼，另一组则在郊外地区。

研究人员最后考察受测试者的反应时间和注意力持续时间，并发现城市中的空气污染会导致锻炼者无法获得理论上存在的运动促进大脑的好处，例如接受信息能力、降低精神健康问题风险等。而且，城市中的锻炼者，血浓度更高，这是出现某些炎症的迹象，而大脑中的炎症，则与精神疾病的发生密切相关。

城市空气恶化令大脑老化

上个月，美国的研究者发现，城镇糟糕的空气状况，会让50岁以上人的大脑提前老化3年。科学家指出，暴露在污染指数过高的空气中，可以导致脑力和智能在50岁后提前衰退。1.5万中老年人参与了一项研究，美国国家衰老研究所(National Institute on Aging)发现，空气中的微粒(PM)可能是降低人类思考能力的重要环境风险因素。

据数据显示，PM问题已经令英国人均寿命降低7到8个月，它影响人们的心脏和肺部功能。而在中国，政府和国民近两年才开始关注PM2.5问题，情况无疑更加严重。而按照人类生理和运动医学专家罗梅因·缪森(Romain Meeusen)的说法，运动虽然有利健康，但同样无法逃脱PM的影响。

风雨天气跑步更健康?

缪森指出，在刮风和下雨的天气外出运动，实际上更加理想，因为这种天气可以将空气中的微粒吹走，人们在运动过程中就不致于吸入有害身体的PM 。他还推荐人们避开在交通繁忙时段进行锻炼，因为汽车越多，排出的废气越多，空气中的微粒也越多。至于锻炼的地点，缪森推荐尽可能到公园中。

雨天跑步最重要是避免受寒，根据温度来选择穿衣多少。最重要的是最贴身的那一件，应确保那件是高科技衣料，如聚丙烯或Coolmax材质，可以吸走皮肤上的雨水和汗水;最外层的衣物则应该透气，适宜为既挡风又挡雨的夹克或马甲;不宜穿完全不透水的雨衣，会阻止水分与热量的散发。戴有檐的帽子，可以防止雨水滴到脸上，提高舒适度。

运动时间最好30～50分钟内

任何形式的运动都有益于身体健康，《心脏》期刊(journal Heart)中的论文指出，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康，但每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。许多新证据表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。

美国心脏病学家奥基菲(James OKeefe)和拉维(Carl Lavie)研究发现，每周跑8到32公里之间的距离，已经足以获得最大健康效益，勉强跑更长距离，在延长寿命方面的效果与一点不运动的人差不多;跑得更快也未必更有好处，丹麦一项2万人参与的研究结果显示，慢跑罪有助于长寿，受益最大的人群就是以自己舒服的速度跑步的人，约每小时9到11公里。

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