倒着跑步雕塑大腿臀部肌肉效果更佳


首先,要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米—100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡 。
 
其次,最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒 。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑 。
 
再次,倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看 。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离 。


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