女性例假期的体重疑惑——训练建议及饮食建议

相信女性朋友一定都对「好朋友」非常有感觉，在月经周期的过程中，不但心情会随之起伏，连体重也会随之起伏。到底生理期减重法有用吗？是不是用特别的饮食可以有效减重呢？
女性在生理期的体重变化
我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时，女性在生理期的体重变化。

女性的月经周期大致可以分为以下几期，而每位女性月经周期的长短不一，以下说明是以28天为例：
月经期（滤泡期前期，第1天～第7天）
此阶段是女性朋友「好朋友」来拜访的时候，为期大约7天。此时，身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时「生理性」的体重下降，让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃甜食，照样会胖！

滤泡期后期（第8天～第14天）
这时期大约是在月经结束后的一星期，此时体内的雌激素开始大量分泌，而黄体素的浓度依然很低。除了之前子宫内膜的重量，体内因为黄体素浓度很低，不会使太多的水份滞留在体内，所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象，但并不代表「减肥成功」。有很多人从经期第一天到排卵前，体重会降个一两公斤，以为自己减肥成功；但是，不要高兴得太早，因为再过几天，身体进入排卵期以后，因荷尔蒙的缘故，你又会发现怎么自己又开始「发福」了。
黄体期（第15天～第28天）
当月经结束后的第二个星期，雌激素分泌到一个高峰后会急速下降，此时，滤泡破裂将卵排出，滤泡开始便成黄体，女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降，黄体素开始大量分泌，这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。尤其，快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显，有的人会开始出现「经前症候群」，有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外，在这段期间体重又会偷偷增加个1～2公斤。

由以上的分析，我们可以清楚了解，女性朋友每个月的月经周期中，体重会有1～2公斤的落差都是正常的，有的人会建议在月经结束后那一星期减重，效果会最显著。不过，体重变轻这是自然的生理现象，而不是真正的体重下降。所以，若真要减重，应该要打破这一两公斤的藩篱，确实执行「低卡均衡的饮食」并加上「规律的运动」，这种原则并不需要因为月经週期有任何改变。

不过，在黄体期时因为荷尔蒙的关系，会使食欲比较好，这个时期更应该控制饮食并加强运动，免得体重在此时不止是「生理性」的增加，而是真正的增加体重。而且，在黄体期也应该吃得清淡一些，免得水肿的情形更严重。

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