女性例假期的体重疑惑——训练建议及饮食建议( 二 )

重点提示：
减重是持续性的饮食习惯，并不会因为生理周期而有所改变；而生理周期中1～2公斤的体重变化都是「生理性」的，并不是减重成功或是失败的结果。

生理周期如何运动：
小编说过，运动是一个坚持并且长期的事儿，不必为了一时的休息担心减脂失败，但有些朋友会因为生理期休息时间过长，导致周期后又要进入一个适应的过程，那么这个时候可以利用例假最后几天进行简单低强度的运动，可以当作正式训练的恢复期，首先对于例假开始1-3天，小编建议尽量选择休息，放松一下紧张的神经，让身体彻底放松，也有助情绪的调节，最后4-6天，可以进行低强度的慢跑或者快走，让身体开始适应后期的正常训练，保证30-40分钟的运动时间，至于说一些力量训练，有些朋友说不要训练腹腔相关的动作就可以，这点小编实在有点无力，各位见仁见智，有痛经的朋友还是选择休息吧，重点在平时，切勿主次颠倒。
生理期的饮食建议：
生理週期的饮食注意重点

分期饮食重点月经期1.此期间应注意铁质的补充。可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃些猪肉、鸭血等食物。
2.此时期若吃太多甜食，如巧克力、红豆汤等，一样会发胖
滤泡期后期注意均衡饮食，多吃蔬果，少吃甜食。黄体期1.以清淡饮食为主，减少盐类摄取，以免加重水肿现象。
2.此时期因贺尔蒙影响，食欲增加，应控制一下食量，并多吃一些高纤维具饱足感的食物。

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