累犯不知！减重4错误。你做错了吗？

「今年就是我脱胎换骨的一年！」你1月1日的时候说过这句话吗？那现在情况如何？每次下定决心开始减重计划，但拼了命地尝试几周后，发现实际效果不如预期，往往让人丧失动力，然后期待下次适合发愿的日子。自暴自弃前，先想想是不是你运用的方法错了呢。

以下HIVE网站将带领我们，破除你对于传统减重知识的谬误，醒醒吧！男孩女孩们！用对了方法，其实减重一点也不难。

减肥这件事就像是个黑盒子，太过复杂以至于一般人无法想象。你以为，只要花钱买些减肥药或是成为健身房会员，就能解决所有事吗？问题就出在这些恼人的种种常常无法解决，就像你一直达不到瘦身目标，久而久之便会放弃尝试，特别是在受到忙碌行程支配的生活中。

减重并不如想象般困难，下方这些常见的四大减重错误知识，在今日看来是可以相当容易又快速地更改。修正它们有助于你的健康生活型态发展，并且远离肥胖。

错误一：不吃天然食品

太多饮食计划着重在卡路里的摄取和消耗。不幸的是，身体无法如此轻松地运作。长时间缺乏热量会使你的新陈代谢减缓，这是预防你在饥饿时体重下降的求生本能。你体重下降的同时，失去的不只脂肪，还包括肌肉，而这将让你的代谢更加缓慢。

因为你常常只注意到卡路里的计算，所以只要不超过卡路里限制，你就会尽可能的吃不营养的垃圾食物。垃圾食物和其他的加工食品含有太多精致面粉、糖和氢化油，这些都将转换成糖分流进血管里，进而使体内葡萄糖增加，造成身体储存更多的脂肪。

错误二：在跑步机上连跑好几个小时

在跑步机上跑步是最差减重的方式之一。你绝对猜想不到，现今健身房内不断扩增的有氧健身器材，事实上效率不高，反而以娱乐性质居多。但，都跑了这么久，至少有燃烧掉大量的卡路里？

想想看，你所消耗的卡路里是在跑步机上消耗的「总数」，里面还包含了人体基础代谢，也就是说，就算你躺在沙发上看着回放的影集也一样会消耗这个部份。

在减重迷思一文内曾提过：「跑步所消耗的能量依据每个人体质不同，有很大的变异，有时结果会差到10-15% 。」所以跑步机无法准确地显示每个人的卡路里消耗量，往往只能以标准体重判别，因此消耗量可能仅为你想象中的一半而已。

更糟糕的是，一旦你跑完步，代谢就会恢复正常，所以不会燃烧更多热量，而且有氧运动反而会促使你吃得更多，意即刚刚所消耗的微量卡路里又会从食物里再次吸收。最后结果如何？在心智早已麻木的跑步过程中几乎不会减少任何重量，那么谁还会想要尝试这项运动呢？绝对不会是我。

错误三：不把重点摆在锻练肌肉上

锻练肌肉是减重最好最快的方法。(没错！练肌肉和减重是可以同时进行的。请见相关文章。)在我们继续说下去之前，女士们，你们要知道，稍微练习举重并不会使你们变成女巨人浩克。如果是这样的话，健身房里面的家伙全部都会有着如超人般的胸肌和大如球棒的手臂。以少量的肌肉取代肥胖的外观，比起完全都没有肌肉的人来得好看。不相信吗？先去Google看一些健身前后的对比照片再回来吧。

一磅 (约0.45公斤) 肌肉平均一天燃烧75卡的热量，尽管你只是坐在那喝杯啤酒。只要多出三磅肌肉在身上，一个月所消耗的卡路里就能摆脱一磅的脂肪，你甚至不用做任何事情。如果这还不能使你振奋，或许以下数据可以。研究显示，在重量训练过后48小时内，你的代谢率会维持在高峰，每次举重完，你的身体在接下来两天会消耗比平常更多的卡路里。

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