耐力性的肌力训练,赶快做起来

一般耐力性运动员都会出现很多运动伤害,特别是长距离耐力性选手,他们都需要一定肌力来避免运动伤害 。
下面介绍下一些训练动作 。
1,靠墙静蹲 。2,坐姿伸膝 。3,坐姿直腿抬高 。4,坐姿拉伸腘绳肌 。5,ITB拉伸 。6,徒手深蹲 。7,单腿蹲 。9弓箭步蹲 。(静力性动作维持30秒 。动力性动作3组10次 。)




















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