跑步到底会不会粗腿？跑步腿会变粗么

跑步腿会变粗么（跑步到底会不会粗腿？）跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先” 。慢跑可以高体内代谢速度，升心肺功能，对健康大有裨益。跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动，没有之一。因为相同时间内跑步这项运动所消耗的卡路里最高。下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值：

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这也就是为什么跑步成了许多肥胖人士减肥的首选。既然跑步减肥的效果最高，但为什么还有很多人在跑步之后体重不仅没有降低，反而增加了？其实，不管用什么方法减肥，说到底还是能量消耗平衡的艺术。1，当你摄入的能量与消耗的能量相等，那么你的体重会维持不变；2，当你摄入的能量大于消耗的能量，显然你会慢慢变胖；3，当你摄入的能量小于消耗的能量，那么你的体重会逐渐降低。这并不难理解，摄入=你每天吃吃喝喝，消耗=日常身体活动+运动+基础代谢。也就是说三个变量：每日吃喝、体力或者脑力活动、基础代谢，直接影响着你的体重。每日吃喝，体力或者脑力活动都很好理解。解释一下什么是基础代谢。基础代谢是指在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR）。白话一点就是你躺在床上一天不动，身体也要消耗的能量。而人体总热量消耗的65%-70%是基础代谢消耗，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。基础代谢的计算公式：男=66.4730+5.0033x身高（cm）+13.751x体重（kg）-6.7650x年龄（岁）女=655.0955+1.8496x身高（cm）+9.463x体重（kg）-4.6756x年龄（岁）注：本公式仅为参考，具体基础代谢因性别，年龄，体重，运动凡是等会有所不同。当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或是健身类的APP，可以大致测量下。

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脂肪是如何被消耗的呢？人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪非常容易，而脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖）。而要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本上都不含脂肪。所以，利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、震动、甩动、电击、拍打、香皂、洗浴、辣椒水....都不可能直接减少脂肪。除非手术割除或抽吸皮下脂肪。抛开手术不谈（不健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方式就是把它们当能量消耗掉。那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来成为代谢能量呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少，当能量摄入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空” 。因此，减少脂肪唯一的健康方式，就是造成体内能量“亏空” 。

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那该怎么做呢？最理想的状态莫过于，即降低日常能量的摄入，同时通过有氧运动等消耗更多能量，并且基础代谢率比较高。所以，如果你想快速减肥，一是要高基础代谢，二是减少日常能量的摄入，还有就是增加运动。减少日常消耗，你想到了节食，这问题不大，但是不要过度节食。如果长期少吃，身体会开启自我保护模式，降低基础代谢，这就会抵消你节食所减少的能量摄入，从而导致整体能量摄入与消耗处于对等状态，反而减不下去。最重要的是，节食并不是很健康。增加运动是一个非常好的方式，既能大量消耗能量，也能高身体基础代谢，从而进一步增加能量消耗。但是很多人很努力的通过跑步减肥，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？

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