现在很多人都有夜宵的习惯,晚上熬夜加班打游戏的时候叫点外卖,或者和朋友一起出去吃饭,都是不少人会做的事情 。但是,这可不是什么好习惯,毕竟,宵夜吃多了会导致人发胖,而且有些朋友也会发现,吃了宵夜后还会影响到睡眠 。这是为什么呢?
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吃宵夜为什么影响睡眠
这是由于吃完东西后,肠胃得不到休息,需要加班加点分泌胃酸才能消化 。身体会将这些压力传递到大脑,造成大脑变得兴奋,就无法进入睡眠了 。如果长时间睡眠不好,体内的组织、器官都不能得到充分的休息,会出现新陈代谢紊乱,损伤的细胞得不到修复,容易造成免疫力下降 。另外,如果没有足够的睡眠,很可能会导致精神不稳定的情况 。身体变差,反过来又会影响睡眠,造成恶性循环 。
可以看出,频繁地吃夜宵的确会引起睡眠 。那么,我们怎样才能提高睡眠质量?
怎样提高睡眠质量
1、不要在睡觉之前吃夜宵
在睡觉之前两个小时内最好不要吃夜宵,因为肉类、蛋类等高蛋白质的食物不易消化,对肠胃会有一定的影响 。如果实在是太饿了,可以吃点热汤面、小米粥、米糊等容易消化的食物,也可以控制油、盐的摄入 。
2、上床睡觉时需要关灯
睡觉之前关掉灯光有助于改善你的睡眠 。褪黑素是黑暗的环境中才能分泌的,这种激素可以抑制人体的亢奋神经,让人更容易入睡 。所以要记得关灯,免得褪黑素会被光照所抑制,影响入眠时间和睡眠质量 。
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3、吃汤臣倍健星好伴褪黑素片
如果上述方法没有效果,还可以通过食用褪黑素来调节 。褪黑素是人体的松果体分泌的一种褪黑素,外源性的补充来它可以调节体内褪黑素水平,从而提高睡眠质量 。不过,要注意控制剂量 。如果是频繁失眠的人,每天大概食用1.5-3 mg,即可帮助入眠,也可以让它被身体自然代谢[1],因此在购买时要注意其含量 。
比如这款汤臣倍健星好伴褪黑素片,其中的褪黑素含量就是2.25mg/片,含量充足且不过量,同时搭配了维生素B6,双效配方,可以帮助身体更快入眠 。新品与旧品相比,在口味上更是有了大升级,是甜甜的牛奶香味,咀嚼食用,半小时后即可感觉明显困意 。
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如果不是必要,夜晚还是不要经常吃宵夜 。对睡眠、对身体都是不好的 。如果吃了宵夜后想要帮助身体更快入眠,需要营造好良好的睡眠环境,也可以搭配汤臣倍健星好伴褪黑素片帮助调节体内激素水平,提高睡眠质量 。
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