睡前瑜伽舒缓身体快速入眠 _生活百科-四川龙网

瑜伽是一种古老的运动方式，它在现代社会很受女人们的欢迎和青睐，练习瑜伽不仅可以帮助我们有效纤体瘦身，而且还对心理有很好的调节作用，如果在睡前做做瑜伽，那可以帮助舒缓身体快速入眠，有兴趣的朋友快来试试看吧。
睡前做瑜伽可舒缓身体快速入眠
忙碌了一天，终于到了可以睡觉的时间了，但是却总是感觉睡不好，怎么办？不用担心，来练习一下睡前瑜伽吧，它可以帮助你有效舒缓身体，放松精神，拥有好睡眠。
睡前瑜伽NO. 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
如果你总是感觉自己在晚上的睡眠质量不是太好，白天还是迷迷糊糊的，那就快试试以上这些睡前瑜伽吧，它们可以帮助你拥有好的睡眠，让自己可以有良好的精神状态来迎接新的一天。

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