想要改善睡眠 ， 要养成良好的睡眠习惯 ， 卧室环境要舒适 ， 入睡和起床时间要固定 ， 每天有规律的锻炼 ， 睡前用热水泡脚或洗个热水澡 ， 喝杯热牛奶 ， 听一些舒缓的音乐来帮助睡眠 。躺在床上时轻闭双眼 ， 通过思维诱导的方式 ， 来帮助入睡 。在内心深处一遍遍的暗示自己想要睡觉 ， 慢慢的呼吸就会变平缓 。睡前不要喝咖啡、浓茶等饮料 。
改善睡眠的方法
1、饮食
合理的饮食 ， 可以调节失眠的情况 ， 不当的饮食会加剧失眠 。多吃富含氨基酸、维生素、高蛋白类的食物 。如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等 。晚餐不要吃得过多 ， 不要喝咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物 。
2、卧室环境
卧室要以温馨的暖色调为主 ， 不要使用红色的壁纸 。放一些香薰在卧室内 ， 也可以放橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果 ， 能让神经放松下来 ， 就可以改善睡眠质量了 。女性失眠可以放一些毛绒制玩具 ， 紧紧的抱着能更快入睡 ， 男性可以放抱枕 。
3、思维诱导
躺在床上时可以轻闭双眼 ， 然后通过思维诱导的方式 ， 来帮助自己入睡 。想象在深处鸟语花香的花园中 ， 有轻缓的音乐 ， 周边的人都躺在摇椅上睡着 ， 然后在内心深处一遍遍暗示自己想要睡觉 ， 慢慢的呼吸就会变得平缓 ， 很快就能能达到深睡的状态 。
改善睡眠的食物有哪些
既然饮食也是改善睡眠的一个重要环节 ， 那么 ， 再来看看改善睡眠的食物有哪些 。
改善睡眠的食物1：香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果 ， 容易消化 。香蕉含有能使肌肉放松的镁 ， 可以舒缓肌肉疲劳 ， 清新香甜的气味也能促进睡眠 。
改善睡眠的食物2：温牛奶
睡觉之前喝一杯温牛奶 ， 对睡眠很有帮助 。牛奶的色氨酸可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺 。
改善睡眠的食物3：食醋
一汤匙食醋兑入温开水中服用 ， 醋中的氨基酸和有机酸 ， 可以加速人体的血液循环 ， 提高血红蛋白的携带氧的能力 ， 使人放松 ， 饮后静心闭目 ， 不久便会进入睡 。

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