锻炼腿部股二头肌:立式腿弯举


 
起始姿势 站在一高木块或矮凳上 , 一脚系一哑铃 , 自然直悬在木块外 , 另一腿支撑体重 , 一手或两手扶墙或木条 。
 
动作过程 屈膝 , 把小腿用力尽量向后弯起 , 静止一秒钟 , 同时尽力收缩二头肌 。自然垂下小腿到原来位置 , 重复再做 。
 
呼吸方法 弯起小腿时吸气 , 下垂时呼气 。
 
注意要点 弯起小腿时 , 不要让大腿前后摆动 。另外 , 健美肌肉男怎么雕塑你的股二头肌 , 详情可阅读:健美肌肉男怎么练成之二:雕塑你的股二头肌


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