让你腿不老只需简单6招腿部运动


 
干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍 。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等 。
 
揉腿肚 用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节 。此法能疏通血脉,增强腿的力量 。
 
甩小腿 一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,甩80~100次为宜 。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症 。
 
揉双膝 两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛 。
 
搓脚心 双手掌搓热后搓脚心,左右各100次 。有降虚火、舒肝明目之功效,可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等 。
 
高抬脚 每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,此时下肢血液回肺和心脏的速度加快,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激 。此外,最简单有效的瘦腿方法是什么?详情可阅读:最简单有效的瘦腿方法
 
 


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