起始姿势 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片 。
动作过程 屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌 。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做 。
呼吸方法 弯起小腿时吸气，放下时呼气 。
注意要点 弯起小腿时，大腿平贴凳面 。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃.此外，如何锻炼腿部，简单使用的腿部运动操，方法还有：如何锻炼腿部，简单使用的腿部运动操
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