锻炼腿部股四头肌:后蹲


 
该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌 , 还可使下半身得到全面锻炼 。
 
起始姿势 站在深蹲架前 , 屈膝 , 两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上 。向前走两步 , 两脚开立 , 略宽于肩 , 足趾稍向外撇 , 身体伸直
 
动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低 , 静止一秒钟 , 大腿和臀部用力使两脚蹬地 , 使身体回复到直立 。按规定次数和组数重复再做 。完成后 , 退回几步 , 把杠铃放回深蹲架上 。
 
呼吸方法 下蹲时呼气 , 起立时吸气 。
 
注意要点 在做整个动作的过程中 , 背部要平直 , 上体勿前倾 , 臀部不要后突 , 后腰要下塌 , 动作要稳定 。腿部快伸直时 , 用力挺直膝关节 。另外 , 锻炼腿部的好处:可以有效地延迟身体衰老 , 详情可阅读:锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老


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