锻炼腿部股四头肌:腿举


 
起始姿势 仰卧在 腿举架 的底板上 , 蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面 。
 
动作过程 两腿用力向上蹬板 , 到两腿完全伸直 , 同时尽力收缩股四头肌 。静止一秒钟 , 屈膝 , 让加重板慢慢下降到先卡定的高度 。重复再做 。
 
呼吸方法 用力蹬板时吸气 , 回降时呼气 。
 
注意要点 仰卧时 , 臀部正对加重板的中心下方 。蹬板时 , 整个脚底平贴住板底 。另外 , 锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老 , 详情可阅读:锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老


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