每个人的身上都会有容易发胖的部位 。做完全身性的运动以后 , 再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果 。
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
左右扭动腰部 , 可以刺激腹外肌和腹内肌 , 从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
1、两腿张开 , 两脚间的距离与肩膀同宽 。
2、吸气的同时两臂侧平举 , 然后呼气 , 并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。
3、再吸气 , 并挺直上身 , 然后用同样的方法 , 在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽 。使腰和腿变细 。此外 , 还与反向倒立功有着相同的效果 。
2、先吸气 , 然后在屏住呼吸的状态下向前俯身 , 双手抓住两脚脚踝 。
3、尽可能地屏住呼吸 , 之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做3回以上 。
塑造优美的体形
变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺 , 背部的线条也会更加完美 , 同时脊椎的左右两侧变得均匀 。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正 。下巴的曲线也会更具美感 。此外 , 扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果 。
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