运动会帮助我们从萎靡不振到精神焕发，可见运动的功效是非常惊人的 。所以现在运动已经成为了全民的一种行为，运动不仅可以帮助我们找回自信还可以帮助我们找回年轻 。
 
哪些运动最让人显年轻呢?美国《预防》杂志给出了答案：持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽 。
 
美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现，有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通 。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟 。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜 。
 
高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力 。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程 。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复 。每周进行两次 。
 
美国科罗拉多州大学(丹佛)健康科学中心老年医学教授温迪·科哈特认为，力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻 。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群 。
 
瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也能减轻压力 。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说：“进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞 。”最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习 。此外，每天光脚一小时预防很多病，详情可阅读：每天光脚一小时预防很多病

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 使用哑铃健身误区有哪些？
• 如何选择适合自己的健身鞋？
• 小协调能力能起大健身作用
• 懒人健身 躺着也能拉伸出好身材
• 常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女
• 保持快乐就是健身长寿良方
• 健身如何安排运动量
• 简单的健身运动帮助你变成魅力傲胸人
• 走楼梯如何达到健身又减肥的？
• 科学的健身能让身心放轻松