散步是人类最为简便易行的运动方式 。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次 ， 每次走30分钟左右 ， 就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半 ， 还可以让你一年之内减轻大约9公斤!
 
但是 ， 散步在轻松简便中也有相当的讲究：
 
1、脚为先 。你每天给你的脚施加大约800吨的压力 ， 因此一定要让你的双脚得到充分的休息 ， 更要好好保护它们 。穿一双纯棉运动短袜 ， 以便更好地吸汗 。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋 。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度 。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里 。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害 。
 
2、抬头挺胸 。如果你走路的姿势过于萎缩 ， 或是相反 ， 动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走) ， 那愉快的散步就会变成痛苦旅程了 。正确姿势是——抬头 。向前看 ， 不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松 ， 不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直 。臂肘微微有点弯曲 ， 双臂自由摆动 。什么东西也不要带 ， 即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力 ， 如果你想运动效果大一点 ， 不妨走快点、走远一点 。走路平稳 。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地 ， 不要把脚后跟一下子跺在地上 。你的腹肌轻微收缩 ， 背部要直 ， 不要前弓或后仰 。
 
3、走自己的路 。只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢 。不要一开始就走得特快 ， 而应当在前5分钟里 ， 由慢至快逐渐加快步伐 ， 以便热身 。然后在最后5分钟再由快放慢步伐 。此外 ， 散步应在餐前 更有利于健康 ， 详情可阅读：散步应在餐前 更有利于健康

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